Bienvenue sur mon site de coaching en ligne ! Moi, c'est Lalou, coach sportif diplômé (DEUST Métiers de la Forme) et créateur de contenu sur Instagram, Snapchat et Tiktok. Depuis 5 ans, j'ai accompagné des milliers de personnes vers leur transformation physique, et aujourd’hui, c’est à ton tour !
Je suis super content de l’accompagnement proposé par Lalou ! Il m’a réalisé un programme muscu et alimentation adapté à mon niveau et mon quotidien, et j’ai vu une vraie différence sur mon physique. J’ai beaucoup apprécié sa disponibilité sur WhatsApp pour répondre à mes questions . Franchement, je recommande à fond !
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Ce programme m’a vraiment aidé ! Que ce soit pour l’alimentation ou les séances à la salle de sport, j’en ai beaucoup appris sur mon corps et sur ma façon de manger propre tous en ce faisant plaisir. -4kg en 1 mois 💪🏼
Je suis très satisfaite de tes services de coaching, tu as réussi à proposer un programme alimentaire sans frustration , tu proposes plusieurs alternative, les coaching sont personalisés. Tu me motives grave à travers tes réseaux, pas que pour ton l’alimentation mais aussi ton hygiene de vie.Le plus important tu es accessible, facilement joignable. Tu donnes des conseils précieux, tu m’as appris beaucoup merci infinement. Le gros plus aussi c’est le fait de pouvoir faire tout ça à distance, je vis en Allemagne et impossible de trouver un coach francophone ici, c’est un luxe ça.
J'adore le fait que tu sois disponible toute la journée et rapidement pour répondre aux questions, que tu sois flexible et propose des alternatives pour éviter ou utiliser des ingrédients selon nos préférences. J'apprécie bcq le fait que tu sois franc et aide à prendre conscience de l'impact de ce qu'on mange (mes jalapenos 😅). On est bien cadré sans qu'on se sent jugé. On est motivé. Et je nai pas l'impression de suivre un programme pour perdre du poids, on est bien calé pour la journée.
Le coaching s'est super bien passé. Lalou a répondu à toutes mes questions rapidement.
Le programme je m'attendais à quelque chose de très basique mais au final c'est recherché et je prends plaisir à chaque entraînement. Lalou vient prendre des nouvelles régulièrement pour savoir si tout se passe bien.
Concernant la diète, c'est ce dont j'avais le plus peur car j'adore la nourriture mais au final ça se passe super bien et je suis rassasié après le repas.
Encore merci pour tout et je recommande à 100% !
Je te crée un plan d’entraînement complet et personnalisé en fonction de tes objectifs, que ce soit pour perdre du poids, prendre du muscle ou simplement améliorer ta condition physique. Fini les séances où tu ne sais pas quoi faire à la salle ! Si tu t’entraînes depuis des années sans voir de vrais résultats ou si tu hésites sur les exercices adaptés à ta morphologie, ce programme est fait pour toi. Conçu sur mesure selon ton niveau et ton environnement (salle ou domicile), il t’apporte une structure claire pour enfin progresser efficacement et durablement.
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Je te crée un plan alimentaire complet et personnalisé en fonction de tes objectifs, que ce soit pour perdre du poids, prendre du muscle ou simplement rester en forme. Fini les frustrations et les échecs répétitifs ! Si tu essaies de perdre du poids depuis des années sans succès ou si tu manges beaucoup sans jamais réussir à prendre du muscle, ce plan est fait pour toi. Avec une approche adaptée à ton métabolisme et à tes besoins, tu vas enfin voir des résultats concrets et durables.
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Suivi personnalisé via WhatsApp pour te guider, t’encourager et t’aider à rester motivé tout au long de ton parcours
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👉 Tout dépend de ton point de départ, de ton assiduité et de ton hygiène de vie globale.
En général :
- Après 2 à 4 semaines : on sent une amélioration de l’énergie et de la condition physique.
- Après 6 à 8 semaines : les premiers changements physiques deviennent visibles (perte de gras, gain musculaire).
- Après 3 à 6 mois : transformation plus marquée, à condition d’être régulier et discipliné.
👉 Les deux sont importants, mais la musculation est clé pour préserver un métabolisme élevé.
L’idéal :
- Priorité à la musculation (3-4 séances/semaine) pour construire du muscle.
- Ajout de cardio (2-3 fois/semaine) pour optimiser la dépense calorique.
- Déficit calorique maîtrisé pour une perte de gras durable.
👉 Non ! Les glucides sont une source d’énergie essentielle.
Ce qui compte, c’est le total calorique et la répartition des macros :
- Favoriser les glucides complexes (riz complet, patate douce, flocons d’avoine).
- Éviter les sucres rapides en excès.
Adapter la quantité selon l’activité physique et les objectifs.
👉 Non, mais ils peuvent être utiles pour combler certaines carences ou optimiser les résultats.
Les plus intéressants :
- Protéines en poudre (si difficulté à atteindre son quota de protéines).
- Oméga-3 (anti-inflammatoire, bon pour le cœur et les articulations).Créatine (améliore la force et la récupération).
- Vitamine D & Magnésium (souvent en déficit).
👉 Le sommeil est un facteur clé en musculation et en perte de gras.
Idéalement : 7 à 9 heures par nuit pour une récupération optimale.
Éviter les écrans avant de dormir et privilégier un environnement calme.
Un manque de sommeil peut ralentir la perte de gras et nuire aux performances.
