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👉 Choisis simplement le module qui te correspond : perte de poids ou prise de muscle.
- Ensuite, tu remplis le questionnaire qui nous permet d’en savoir plus sur toi et ton objectif.
- Nous étudions ta demande : si ton profil correspond aux valeurs de notre groupe Élite et que nous avons encore de la place, nous te proposerons un rendez-vous pour en discuter.
- On parle de ton objectif, de ton point de départ, et de la manière dont on va pouvoir t’aider à le réaliser.
👉 Lorsque tu intègres le groupe de coaching L’Élite, ta transformation commence !
- 15 minutes en visio avec Lalou pour poser les bases de ton programme. Motivation, clarté, et premiers conseils concrets pour lancer ta transformation.
- Lalou construit ton programme d'entraînement ainsi que ton programme alimentaire.
- Tu reçois tes plans ainsi que ton accès au groupe WhatsApp pour le suivi.
👉 On forme une équipe : on ne peut pas aller s’entraîner ou manger à ta place, mais on te donne le cadre — alimentation, entraînement — ainsi qu’un suivi régulier pour répondre à tes questions et te motiver au maximum.
- Tu réalises les entraînements de ton programme.
- Tu suis la diète que l’on t’a fournie.
- Tu poses toutes les questions que tu veux à Lalou sur WhatsApp.
- Bilan en visio avec Lalou toutes les 3 semaines de coaching pour discuter de tes avancées et ajuster si besoin.
👉 Un accompagnement né de la passion du sport et forgé par plus de 5 ans d’expérience en coaching personnalisé. Plus de 500 personnes ont déjà transformé leur vie avec cette méthode.
- Un accompagnement 100 % personnalisé : aucun PDF tout fait. Chaque corps est différent et réagit de manière unique à un entraînement ou à une diète. C’est pourquoi chaque programme est construit à la main, élève par élève.
- Un suivi complet, avec la possibilité de poser toutes tes questions et un boost de motivation au quotidien.
- Le groupe Élite te permet d’échanger avec les autres élèves du programme et de te nourrir de la motivation collective.
Je suis super content de l’accompagnement proposé par Lalou ! Il m’a réalisé un programme muscu et alimentation adapté à mon niveau et mon quotidien, et j’ai vu une vraie différence sur mon physique. J’ai beaucoup apprécié sa disponibilité sur WhatsApp pour répondre à mes questions . Franchement, je recommande à fond !
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Ce programme m’a vraiment aidé ! Que ce soit pour l’alimentation ou les séances à la salle de sport, j’en ai beaucoup appris sur mon corps et sur ma façon de manger propre tous en ce faisant plaisir. -4kg en 1 mois 💪🏼
Je suis très satisfaite de tes services de coaching, tu as réussi à proposer un programme alimentaire sans frustration , tu proposes plusieurs alternative, les coaching sont personalisés. Tu me motives grave à travers tes réseaux, pas que pour ton l’alimentation mais aussi ton hygiene de vie.Le plus important tu es accessible, facilement joignable. Tu donnes des conseils précieux, tu m’as appris beaucoup merci infinement. Le gros plus aussi c’est le fait de pouvoir faire tout ça à distance, je vis en Allemagne et impossible de trouver un coach francophone ici, c’est un luxe ça.
J'adore le fait que tu sois disponible toute la journée et rapidement pour répondre aux questions, que tu sois flexible et propose des alternatives pour éviter ou utiliser des ingrédients selon nos préférences. J'apprécie bcq le fait que tu sois franc et aide à prendre conscience de l'impact de ce qu'on mange (mes jalapenos 😅). On est bien cadré sans qu'on se sent jugé. On est motivé. Et je nai pas l'impression de suivre un programme pour perdre du poids, on est bien calé pour la journée.
Le coaching s'est super bien passé. Lalou a répondu à toutes mes questions rapidement.
Le programme je m'attendais à quelque chose de très basique mais au final c'est recherché et je prends plaisir à chaque entraînement. Lalou vient prendre des nouvelles régulièrement pour savoir si tout se passe bien.
Concernant la diète, c'est ce dont j'avais le plus peur car j'adore la nourriture mais au final ça se passe super bien et je suis rassasié après le repas.
Encore merci pour tout et je recommande à 100% !
👉 Tout dépend de ton point de départ, de ton assiduité et de ton hygiène de vie globale.
En général :
- Après 2 à 4 semaines : on sent une amélioration de l’énergie et de la condition physique.
- Après 6 à 8 semaines : les premiers changements physiques deviennent visibles (perte de gras, gain musculaire).
- Après 3 à 6 mois : transformation plus marquée, à condition d’être régulier et discipliné.
👉 Les deux sont importants, mais la musculation est clé pour préserver un métabolisme élevé.
L’idéal :
- Priorité à la musculation (3-4 séances/semaine) pour construire du muscle.
- Ajout de cardio (2-3 fois/semaine) pour optimiser la dépense calorique.
- Déficit calorique maîtrisé pour une perte de gras durable.
👉 Non ! Les glucides sont une source d’énergie essentielle.
Ce qui compte, c’est le total calorique et la répartition des macros :
- Favoriser les glucides complexes (riz complet, patate douce, flocons d’avoine).
- Éviter les sucres rapides en excès.
Adapter la quantité selon l’activité physique et les objectifs.
👉 Non, mais ils peuvent être utiles pour combler certaines carences ou optimiser les résultats.
Les plus intéressants :
- Protéines en poudre (si difficulté à atteindre son quota de protéines).
- Oméga-3 (anti-inflammatoire, bon pour le cœur et les articulations).Créatine (améliore la force et la récupération).
- Vitamine D & Magnésium (souvent en déficit).
👉 Le sommeil est un facteur clé en musculation et en perte de gras.
Idéalement : 7 à 9 heures par nuit pour une récupération optimale.
Éviter les écrans avant de dormir et privilégier un environnement calme.
Un manque de sommeil peut ralentir la perte de gras et nuire aux performances.
